一、优生优育吃什么

1、多喝牛奶

喝牛奶的佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用对于中老年人可夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶催眠作用。

因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用可夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

　　2、多喝茶

茶叶是国内人为独特的饮食元素，也是世界公认的健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。

茶叶中所含的维生素C和E，也具一定的抗癌辅助效用。龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒的网友出了诸如茶叶蛮正宗的、茶叶好喝香味浓等评价。

3、多吃食用菌

食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝肾等作用。食用菌种类很多，主要分为菇、菌、耳等。

　　4、多喝汤

饭前先喝汤，胜过良药方还是有一定道理的，饭前喝汤可以消化道润滑，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。